Koga god pitate kako smanjiti masti u krvi tj. trigliceride svi će vam reći dijeta, manje papati i sl. No, ako radite teške fizičke poslove ili ako se držite kojekakvih teških dijeta možete još izazvati poremećaj u orgaizmu. Zato nedajte da vas panika povede nego otvoreno tražite svakih dvadesetak dana liječnika uputnicu za laboratorij za kontrolu triglicerida.
Djelomično su svi u pravu, no to baš kao što smo rekli i nije tako lako ili drugim rječima rečeno je nedorečeno.
Kako smanjiti masti u krvi?
Jedan od načina je da smanjite do 30 posto dnevnih kalorija i to bi bio odličan početak. Nakon uspješnog reduciranja masti u krvi (triglicerida) smanjite taj postotak na 20 posto, a tek nakon dvadesetak dana na 10 posto i polako uravnotežite prehranu. I dalje pazite na namirnice.
Kako smanjiti 30 posto kalorija?
Jedan o načina je da jedete nemasnu hranu, više ribe, bijlo meso bez kožice. Poigrajte se maštom, promjenite navike. Naučite neka nova, jednostavna ukusna jela. Izvucite dobre i loše namirnice i kombinirajte... . Uskoro ćemo više o dobrim i lošim namirnicama.
Kažu opet da ništa nije bolje od dijete riža/voće.
Dijeta riža/voće pomaže u smanjenju masti u krvi i smanjenju tjelesne težine jer praktički ne sadrži masti. Liječnici smatraju da ljudi nemaju tolerancije za tu dijetu dok je neki vrlo dobro podnose dovoljno dugo jer imaju i efekte od dijete.
Međutim, svakako bi se prije trebalo posavjetovati sa liječnikom.
Koliko dugo biste trebali biti na dijeti riža/voće pa da vidite rezultate?
Ne predugo, rezultati se vide odmah nakon dva do tri dana. Ako se ljudi mogu potaknuti na dijetu koja traje vrlo kratko a u kojoj će izgubiti masti, mogao bi se riješiti problem i oni bi pomalo mogli dodavati nešto masti u svoju hranu.
Krećite se ili vježbajte!
Tjelovježba snizuje razinu triglicerida, no ipak teško je reći je li to rezultat gubitka težine ili boljeg metabolizma, a moglo bi biti i jedno i drugo.
Kažu da bi tri puta tjedno po sat vremena vježbanja pomaže u snižavanju razine triglicerida i onda kad nema promjena u tjelesnoj težini.
Obavezno izbjegavajte alkohol jer stručnjaci smatraju da je konzumiranje alkohola najveći uzročnik visoke razine triglicerida.
Ograničite slatkiše (šećer, kolače i sl.) jer jednostavni ugljični hidrati s malo vlakana vjerojatno su najveći problem od svih.
